تمرينات النظام و التشكيلات

تمرينات النظام والتشكيلات
تمرينات النظام
تؤدي بغرض تعويد الطلاب على النظام والدقة والعمل مع الجماعة كما تعمل على أن يتخذ كل طالب الوضع المناسب له حتى يقوم باداء تمريناته خير قيام .
أنواعها :
هناك اربعة اتجاهات للدوران هي :
1- الدوران 45 5 2- الدوران ¼ دورة (90 5 )
3- الدوران ½ دورة (180 5 ) 4- الدوران دورة كاملة (360 5 )
وتنقسم الدورانات إلى :
أ-الدوران جهة اليمين:
ويتم الدوران جهة اليمين في عدتين (1،2) حيث يقوم التلميذ في العدة رقم (1) بالدوران جهة اليمين وذلك عن طريق الارتكاز على عقب القدم اليمنى ومشطك القدم اليسرى ، ثم يقوم في العدة رقم (2) بضم القدم اليسرى بجوار القدم اليمنى.
- النداء على الدوران جهة اليمين .
الدوران لليمين ………. در.
ب-الدوران جهة اليسار :
ويتم الدوران جهة اليسار أيضاً في عدتين (1،2) حيث يقوم التلميذ في العدة رقم (1) بالدوران رقم (1) بالدوران جهة اليسار وذلك عن طريق الارتكاز على عقب القدم اليسرى ومشط القدم اليمنى ، ثم يقوم في العدة رقم (2) بضم القدم اليمنى بجوار القدم اليسرى .
-النداء على الدوران جهة اليسار .
الدوران لليسار ………… در .
جـ- الدوران للخلف :
ويتم الدوران جهة الخلف في عدتين (1 ، 0 ) حيث يقوم التلميذ في العدة رقم (1) بالدوران جهة اليمين وللخلف وذلك عن طريق الارتكاز على عقب القدم اليمنى ومشط القدم اليسرى ، ثم في العدة رقم (2) بضم القدم اليسرى بجوار القدم اليمنى .
- النداء على الدوران جهة للخلف .
الدوران للخلف ……… در .
د- الدوران بالوثب :ويتم بدفع الأرض للطيران في الهواء بالقدمين معاً وتغير اتجاه الجسم في الهواء في الاتجاه المطلوب ثم الهبوط في الاتجاه الجديد بالقدمين معاً متخذة عدتان في الأداء (العدة الأولى طيران في الهواء ، والعدة الثانية الهبوط على الأرض ) .
مثال : بالوثب لليمين ……… دور .
بالوثب للخلف …… دور . (اتجاه الدوران من الجهة اليمنى )
ثأنياً : الخطو :
وتكون للجانب أو الأمام أو الخلف ، وتؤدي الخطوة من وضع الوقوف ، وهي تنقسم إلى :
أ‌- خطوة جانبية جهة اليسار :
الخطوة لليسار تتحرك الرجل اليسرى يساراً على بعد 30 بالمشط أولاً يعقبها وضع القدم اليمنى بجوراها – وإذا كان التحرك بأكثر من خطوة يبقى العقبان مرفوعين أثناء التحرك حتى أخر خطوة .
وبالمثل التحرك للأمام أو للخلف .
وهي تؤدي من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليسرى في العدة رقم (1) ثم يقم بضم القدم اليمنى إلى اليسرى في العدة رقم (2).
- النداء على الخطوة جهة اليسار .
- خطوة جهة اليسار ………… سر .
ب‌- خطوة جانبية جهة اليمين :
وهي تؤدي أيضاً من وضع الوقوف في عدتين ( 1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليمنى جهة اليمين في العدة رقم (1) ثم يقوم بضم القدم اليسرى إلى اليمنى في العدة رقم (2).
جـ- خطوة للأمام :
وهي تؤدي من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليمنى أماماً في العدة رقم (1) ثم يقوم بضم القدم اليسرى إلى اليمنى في العدة رقم (2).
- النداء على الخطوة للأمام .
خطوة للأمام ……. سر .
د- خطوة للأمام وجهة اليمين :
وهذه الخطوة تؤدي أ يضاً من الوقوف في عدتين (1 ، 2) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليمنى للأمام وجهة اليمين في العدة رقم (1) ثم يقوم التلميذ بوضع القدم اليسرى إلى اليمنى في العدة رقم (2).
- النداء على الخطوة للأمام وجهة اليمين .
خطوة للأمام وجهة اليمين ………… سر .
هـ- خطوة للأمام وجهة اليسار :
وهذه الخطوة أيضاً تؤدي من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليسرى للأمام وجهة اليسار في العدة رقم (1) ثم يقوم بضم القدم اليمنى إلى اليسرى في العدة رمق (2) .
- النداء على الخطوة للأمام وجهة اليسار .
خطوة للأمام وجهة اليسار …….. سر .
و- خطوة للخلف :
وهي تؤدي أيضاً من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليمنى للخلف في العدة رقم (1) ثم يقوم بضم القدم اليسرى إلى اليمنى في العدة رقم (2).
- النداء على الخطوة للخلف .
خطوة للخلف ………… سر .
ك- خطوة للخلف وجهة اليمين :
وتؤدي أيضاً من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) حيث يقوم التلميذ بوضع القدم اليمنى للخلف وجهة اليمين في العدة رقم (1) ثم يقوم بضم القدم اليسرى لليمنى في العدة رقم (2) .
- النداء على الخطوة للخلف وجهة اليمين .
خطوة للخلف وجهة اليمين ………… سر .
ط- خطوة للخلف وجهة اليسار :
وهي أيضاً تؤدي من وضع الوقوف في عدتين (1 ، 2 ) وفيها يقوم التلميذ بوضع القدم اليسرى للخلف وجهة اليسار في العدة رقم (1 ) ثم يقوم بضم القدم اليمنى إلى اليسرى في العدة رقم (2).
- النداء على الخطوة للخلف وجهة اليسار .
خطوة للخلف وجهة اليسار ………… سر .
ملحوظة :
إذا أراد التلميذ التحرك إلى الأمام أو الخلف أو على الجانبين (شمال أو يمين ) خطوتين يتم ذلك في (4) عدات أوثلاث خطوات يتم ذلك في (6)عدات .
ثانياً : الخطوة تنظيم :
وتؤدي هذه الخطوة في المكان من وضع الوقوف حيث يقوم التلميذ برفع الركبة اليسرى لأعلى بحيث تكون مع زاوية الساق زاوية قائمة ومشط القدم يشير للأرض وتبقى باقي اجزاء الجسم كما في وضع الوقوف ما عدا وضع الذارعين فيكون فيهما انثناء في المرفقين بحيث تشير الساعد للأمام ، ثم يقوم التلميذ بتبادل رفع الركبتين لأعلى لأداء الخطوة .