ADAM 7GY Admin
المساهمات : 20 تاريخ التسجيل : 19/11/2011 العمر : 30
| موضوع: جمله تمرينات فرديه بالعصا الأحد نوفمبر 20, 2011 5:51 pm | |
| جملة تمرينات فردية بالعصا [ وقوف. مسك العصا أفقيا أمام الجسم ] ( 1- 2 ) الوثب فتحا مع رفع الذراعين أماما . ( 3- 4 ) الوثب بضم القدمين مع رفع الذراعين أماما عاليا . ( 5- 6 ) الوثب فتحا مع خفض الذراعين أماما مائلا عاليا. ( 7- 8 ) الوثب بضم اقدمين مع خفض الذراعين أسفل. (9 -10 ) الطعن جانبا للجهة اليمنى مع رفع الذراعين جانبا مع مسك العصا أفقيا باليد اليمنى. (11-12) تحريك الرجل اليمنى بجانب اليسرى مع خفض الذراعين أسفل . (13-14) الطعن جانبا للجهة اليسرى مع رفع الذراعين جانبا ومسك العصا أفقيا باليد اليسرى . (15-16) تحريك الرجل اليسرى بجانب اليمنى مع خفض الذراعين أسفل . (17-1:lol: تحريك الرجل اليسرى أماما مع رفع الذراعين أماما . (19-20) ثني الركبتين للجثو نصفا الركبة اليسرى أماما مع رفع الذراعين عاليا . (21-22) مد الركبتين كاملا فالدوران جهة اليمين ربع لفة . (23-24) تحريك الرجل اليمنى أماما مع رفع الذراعين أماما . (25-26) ثني الركبتين للجثو نصفا الركبة اليمنى أماما مع رفع الذراعين عاليا . (27-2:lol: مد الركبتين كاملا فالدوران جهة اليسار ربع لفة . (29-30) تحريك الرجل اليمنى أماما مع رفع الذراع اليمنى مائلا أماما أسفل والأخري جانبا مع وضع العصا رأسيا أمام الجسم . (31-32) رفع الرجل اليسرى خلفا مع ميل الجذع أماما . (33-34) خفض الرجل اليسرى مع رفع الجذع عاليا. (35-36) تحريك الرجل اليمنى بجانب اليسرى مع خفض الذراع اليسرى مائلا أماما أسفل لمسك العصا. (37-3:lol: تحريك الرجل اليسرى أماما مع رفع الذراع اليسرى أماما مائلا أسفل والأخري جانبا مع وضع العصا رأسيا على الأرض أمام الجسم. (39-40) رفع الرجل اليمنى خلفا مع ميل الجذع أماما . (41-42)خفض الرجل اليمنى مع رفع الجذع عاليا. (43-44) تحريك الرجل اليسرى بجانب اليمنى مع خفض الذراعين أسفل لمسك العصا أفقيا أمام الجسم. (45-46) الوثب فتحا بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى أماما أسفل واليسرى أماما عاليا . (47-4:lol: الوثب لصف القدمين بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى أماما وخفض الذراع اليسرى أماما . (49-50) الوثب فتحا بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى مائلا أماما عاليا وخفض اليسرى مائلا أماما أسفل. (51-52) الوثب لضم القدمين مع رفع الذراعين عاليا. (53-54) خفض الذراعين أماما . (55-56)ثني الركبتين كاملا للجلوس على الأربع العصا أفقيا على الأرض. (57-5:lol: دحرجة الجسم أماما للجلوس الطويل الذراعين عاليا. (59-60) ثني الركبتين كاملا مع خفض الذراعين أماما أسفل . (61-62) مد الركبتين كاملا مع خفض الجذع خلفا للرقود الذراعان عاليا . (63-64) رفع الرجل اليمن أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا للمس مشط القدم بالعصا . (65-66) خفض الرجل اليمنى أسفل مع خفض الجذع أسفل . (67-6:lol: رفع الرجل اليسرى أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا للمس مشط القدم بالعصا. (69-70)خفض الرجل اليسرى أسفل مع خفض الجذع أسفل . (71-72) تحريك الرجلين جانبا مع رفع الجذع أماما فثنيه أسفل لوضع العصا بين القدمين . (73-74) مد الجذع عاليا فخفضه خلفا . (75-76) رفع الرجلين أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا لمسك العصا باليدين . (77-7:lol: خفض الرجلين أسفل مع خفض الجذع أسفل . (79-80) التحول لوضع الإنبطاح . (81-82) رفع الذراعين أماما للوصول لوضع الانبطاح المائل مع مسك العصا باليدين تحت الصدر. (83-84) قذف القدمين أماما للوصول لوضع الجلوس على الأربع . (85-86) دحرجة الجسم أماما . (87-8:lol: الوثب فتحا عاليا مع رفع الذراعين أماما عاليا (وثبة النجمة) .
[/color] [/center][/size] | |
|